寒冷的冬季一到，朋友圈就分成了兩大陣營：一邊是“怕冷星人”，羽絨服裹到脖子，暖氣電暖爐齊上陣；一邊是“抗凍王者”，單衣薄褲闖天下，開窗透氣不猶豫，還調(diào)侃怕冷的人體質(zhì)差。怕冷的總懷疑自己虛，抗凍的常被貼上“你不怕冷因?yàn)槟闩帧钡臉?biāo)簽。

(資料圖片僅供參考)

怕冷或抗凍，真能區(qū)分是否健康嗎？胖的人真的比瘦的人抗凍嗎？給寵物蓋被子是愛還是負(fù)擔(dān)？今天一次性說清楚！

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怕冷=體質(zhì)差？抗凍=身體好？

先說答案：怕冷和抗凍頂多算身體的“不同出廠設(shè)定”，沒法直接用來判斷健康與否。值得注意的是，如果最近明顯比往年更畏寒，就要留意這些問題了：

1.甲狀腺功能減退會(huì)讓身體產(chǎn)熱減少；

2.缺鐵、缺鈣會(huì)影響血液循環(huán)和代謝，讓寒氣更容易找上門。

如果是以上情況，建議及時(shí)找醫(yī)生咨詢?yōu)楹?。而抗凍，也未必就更健康。發(fā)表在《美國人類遺傳學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究表明，部分抗凍人群受基因（如缺乏α-輔肌動(dòng)蛋白3）等因素影響，雖抗寒能力強(qiáng)，但可能伴隨力量和爆發(fā)力相對較弱、運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)時(shí)間較長等問題。簡單來說，怕冷和抗凍兩種體質(zhì)各有特點(diǎn)，沒有絕對優(yōu)劣之分。

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天生抗凍的人

可能藏著這些“生理技能”

1、基因里的“抗凍密碼”

抗凍的人的ACTN3基因可能發(fā)生了R577X突變，天生缺乏α-輔肌動(dòng)蛋白3（α-actinin-3），少了這種蛋白，肌肉張力會(huì)變高，能輕輕收縮一直產(chǎn)熱，不費(fèi)啥能量，人自然就更抗凍了！

2、“生理開掛”技能

舉個(gè)例子，比如常年生活在高寒地區(qū)的因紐特人，比住在溫帶、熱帶的人代謝快，棕色脂肪能持續(xù)產(chǎn)熱。此外，他們的皮下脂肪相對更厚，汗腺少，能減少熱量散失，相當(dāng)于給身體穿了件“隱形保暖衣”！

3、環(huán)境帶來的后天適應(yīng)

長期暴露在寒冷環(huán)境中也能獲得更好的抗凍能力，就像“春捂秋凍”說的，秋天氣溫剛降時(shí)別急于裹厚衣，適度感受涼意，能提升抗寒適應(yīng)力，但要注意“秋凍≠挨凍”，核心部位得保暖！

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南北方人差異大？

越胖越抗凍？

每到冬天，網(wǎng)絡(luò)上不時(shí)會(huì)出現(xiàn)關(guān)于南方人和北方人誰更怕冷，誰更抗凍的爭論？不僅如此，胖瘦似乎也是網(wǎng)友判斷怕冷和抗凍的要素之一，下面就讓我們看看是什么影響了我們對溫度的感知。

1、胖瘦不是抗凍關(guān)鍵

“胖人不怕冷”純屬誤解！皮下脂肪確實(shí)能減少熱量散失，但白色脂肪幾乎不產(chǎn)熱。如果是脂肪厚、肌肉少的“虛胖”，照樣會(huì)凍得打哆嗦，而肌肉豐厚的人不管胖瘦都更抗凍——因?yàn)榧∪獠攀钱a(chǎn)熱的“主力軍”。

2、真正抗凍的體質(zhì)是“脂包肌”

“脂包肌”——皮下有適量脂肪，脂肪下藏著充足肌肉，再加上耐力型慢肌纖維發(fā)達(dá)，體溫下降速度會(huì)顯著變慢，不論胖瘦都是實(shí)打?qū)嵉目箖龈呤帧?/p>

3、南北方人的抗凍差異，正在縮小

以前靠環(huán)境和基因拉開的抗凍差距，現(xiàn)在也慢慢在轉(zhuǎn)變：北方的集中供暖使得冬天室內(nèi)溫暖如春，身體的抗凍技能在慢慢退化；南方?jīng)]有統(tǒng)一供暖，反而鍛煉出了抗凍體質(zhì)。不少北方人到南方過冬反而比南方人更怕冷，就是這個(gè)原因。

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3個(gè)技巧讓你越來越抗凍！

1、提高肌肉含量：適當(dāng)增加力量訓(xùn)練，比如深蹲、舉啞鈴、卷腹等，肌肉量上去了，產(chǎn)熱能力自然增強(qiáng)，相當(dāng)于給身體裝了“內(nèi)置暖氣”；

2、營養(yǎng)要跟上：多吃雞蛋、瘦肉、豆制品等蛋白質(zhì)含量豐富的食物，避免節(jié)食減肥導(dǎo)致代謝下降，讓身體有足夠能量抗寒；

3、適度進(jìn)行耐寒訓(xùn)練：遵循“春捂秋凍”，重點(diǎn)保暖手腳、腰腹。比如天氣剛剛轉(zhuǎn)涼時(shí)，不要一下子穿太多，適應(yīng)涼意；或者適當(dāng)調(diào)低洗澡水的溫度，刺激血管收縮舒張。

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科學(xué)保暖，建議這樣做

1、科學(xué)保暖：分層穿衣+重點(diǎn)防護(hù)

分層穿衣法：內(nèi)層選擇速干透氣材質(zhì)，避免汗?jié)裰鴽?；中層穿羊毛或抓絨衣鎖溫；外層選防風(fēng)防水的羽絨服或沖鋒衣。午間減衣、夜間添衣，避免忽冷忽熱；

重點(diǎn)防護(hù)部位：頭頸（戴帽+圍巾）、腰腹（貼身背心）、膝踝（護(hù)膝+厚襪，避免誘發(fā)關(guān)節(jié)炎），這些部位暖了，全身都不冷。

2、提高抗寒能力：吃對+動(dòng)對

多吃羊肉、魚肉、豆制品等高蛋白食物，在一定程度上有助于保持體溫：一方面蛋白質(zhì)消化時(shí)會(huì)產(chǎn)生熱量，紅肉（如牛肉、羊肉、豬肉）里的鐵還能促代謝、產(chǎn)生能量，幫著維持體溫；另一方面蛋白質(zhì)還有助于肌肉修復(fù)和生長。肌肉多了產(chǎn)熱快，抗凍力也更強(qiáng)。

保證高蛋白食物攝入的同時(shí)，也要注意維生素的攝入，柑橘、蘑菇、胡蘿卜等都是不錯(cuò)的選擇。此外，每天飲水≥1500ml，對抗冬季干燥；

選擇10:00-15:00日照充足的時(shí)段，做八段錦、快走等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；氣溫≤5℃時(shí)改為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，避免晨間低溫引發(fā)心腦血管風(fēng)險(xiǎn)。

3、特殊人群：針對性防護(hù)更安心

老年人：外出戴口罩+圍巾，既防寒又防呼吸道疾??；

慢性病患者：高血壓患者晨起慢5分鐘，防體位性低血壓，血管在冷熱交替或體位變化時(shí)，更難以快速適應(yīng)，導(dǎo)致血壓波動(dòng)加劇，體位性低血壓癥狀更容易出現(xiàn)或加重；糖尿病患者每天檢查足部，避免凍傷；

兒童：遵循“比成人多一件”原則，重點(diǎn)保護(hù)腹部和腳踝。

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“毛孩子”冬天需要蓋被子嗎？

冬天給厚毛寵物（比如阿拉斯加犬、布偶貓）蓋被子，可能是“甜蜜的負(fù)擔(dān)”。健康的成年厚毛寵物天然被毛自帶“保暖系統(tǒng)”——外層防風(fēng)、底層絨毛鎖溫，不需要額外蓋被，蓋多了反而會(huì)過熱、脫毛甚至不適。

“毛孩子”會(huì)自己調(diào)節(jié)體溫：冷了就蜷縮身體保護(hù)腹部，找溫暖角落，熱了就主動(dòng)離開被褥。如果天氣特別冷，給它們鋪一層記憶棉或羊毛毯保護(hù)腹部，比蓋被子更實(shí)用。

你是“怕冷星人”還是“抗凍王者”？

評(píng)論區(qū)聊聊吧！

來源：新華網(wǎng)·寶藏青年工作室、新華網(wǎng)云南頻道

作者：肇蕾、丁凝

審核專家：云南省第一人民醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科、罕見病醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師金妮娜

關(guān)鍵詞： 被子 肌肉 脂肪 體溫 體質(zhì)